Os melhores exercícios para glúteos já vistos na Internet

Tonificar a região do bumbum é um dos objetivo mais comuns nas academias e por isso, você precisa saber quais são os melhores exercícios para glúteos.

Mas, apesar do que muitos pensam, não são só as mulheres se atraem por ele. Sim, homens também investem em peso nessa prática.

Isso porque em busca de um visual harmônico, é importante malhar todas as musculaturas do corpo.

Sem falar ainda, que o fortalecimento dessa região tem seus benefícios. Tal como, dar maior estabilidade e proteção à região pélvica e do quadril.

Então, para saber mais sobre os melhores exercícios para essa região, continue lendo e confira nossas dicas!

Dicas De Exercícios Para Glúteos

Quando o assunto é malhar os glúteos, o que não falta são exercícios para essa região.

No entanto, existem sempre aqueles que oferecem resultados mais rápidos e eficazes que outros. Além disso, sendo capazes de proporcionar benefícios como:

• Melhorar a performance física na rotina e nos esportes;
• Prevenir lesões através do estabilização elevada;
• Auxiliar no tratamento de lesões do joelho e quadril.

Portanto, essa é uma prática bastante vantajosa e, o melhor de tudo é que pode ser feita até mesmo sem ir à academia.

1. Agachamento livre:

O agachamento definitivamente, é o exercício para glúteos mais conhecido e considerado o melhor de todos, devido ao seu grande potencial.

Através dele você consegue fortalecer a musculatura da região. Bem como, deixar seus músculos mais empinados.

• De pé, posicione suas pernas paralelas à distância do quadril;
• Para a execução do movimento, contraia o abdômen e permaneça com a coluna sempre reta;
• Com os pés levemente apontados para fora, incline o bumbum para trás abaixando;
• Mas, mantenha sempre os joelho alinhados às pontas dos pés;
• Retorne a posição inicial e faça repetições.

Mas, o agachamento tem ainda outro ponto muito interessante que são as possibilidades de variações na sua realização!

2. Ponte nos exercícios para glúteos:

Tal como o agachamento, a ponte é outro exercício bastante versátil e iremos mostrar aqui algumas variações para você investir.

Ponte invertida:

Conhecida ainda como elevação do quadril, nesse exercício para glúteos você irá ativar a região sem comprimir sua coluna.

Deite-se então, de barriga para cima posicionando os pés apoiados no chão. Estique seus braços na lateral do corpo e levante o quadril apenas contraindo o bumbum.

É possível deixar a barriga chapada com exercícios simples

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Fique por uns segundos e depois volte a posição inicial devagar, com cuidado.

Com elevação de perna:

Sendo assim, uma versão para os avançados na prática, o passo a passo de sua realização será o mesmo descrito acima.

Mas, quando estiver na posição de elevação, erga uma perna na altura do joelho flexionado. Essa deve ser elevada quando você já estiver com o quadril no alto e ao descer, se manter esticada.

3. Avanço:

Considerado assim, um exercício potente que traz muitos benefícios para a região, além de tonificar o bumbum ele também age nos músculos da coxa.

Basta ficar de pé com as pernas um pouco afastadas e apoiar as mãos na cintura. Desse modo, dê “um passo” para frente e flexione seus joelhos formando um ângulo de 90°.

Ou seja, você ficará com um deles voltado para cima e outro para baixo, para em seguida voltar à posição inicial.

• Dica: é importante manter as costas eretas durante o movimento, seus joelhos alinhados a ponta dos pés e contrair o abdômen.

4. Superman:

Apesar de possuir um nome bastante inusitado, esse é um dos ótimos exercícios para glúteos feitos em isometria.

Bem como, sendo ótimo ainda para fortalecer as costas. O que o torna ótimo de ser realizado antes dos exercícios pé que usem pesos.

Deite-se de barriga para baixo no tabele de exercícios e coloque seus braços paralelos ao tronco, então, desencoste do chão:

• Ombros;
• Peito;
• Joelhos;
• Pés.

Enquanto se mantem em uma posição de quem parece estar voando, olhe para frente diagonalmente e depois, retorne para a posição inicial com cuidado.

5. Abdução de quadril:

O glúteo médio que fica localizado próximo ao quadril, será o músculo mais trabalhado neste exercício, apesar de beneficiar os demais também.

Com isso, será possível fortalecer a região sem dificuldades. Para fazer o movimento em casa, deite-se de lado em um tapete de exercícios.

Apoie-se pelo antebraço mais distante das pernas e escolha se fará o movimento com os joelhos estendidos ou flexionados.

Dessa forma, eleve a perna de cima em um ângulo de 30 a 45 graus, retorne e faça repetições. Mas, durante o movimento seu quadril deve sempre estar alinhado aos pés e ombros.

6. Quatro apoios nos exercícios para glúteos:

Para finalizar, quero mostrar este outro exercício que é um tanto polêmico, pois, muitos profissionais indicam.

Enquanto outros não, já que o consideram não tão eficiente quanto os demais apresentados. No entanto, eles geram resultados e ainda melhoram o equilíbrio e consciência corporal.

Sua realização começa ao se posicionar em um tapete na posição de quatro apoios, pelos joelhos e cotovelos com antebraço esticado.

Após se posicionar, eleve uma das pernas mantendo o joelho flexionado em 90°. Mas, para aumentar a intensidade, você pode estender a perna e usar também caneleiras com peso.

Conclusão

Foi possível ver ao longo deste artigo alguns dos melhores exercícios para glúteos que irão:

• Tonificar;
• Hipertrofiar;
• Desenvolver;
• Fortalecer a região.

O melhor de tudo é que você pode realizar todos esses exercícios em casa sem equipamentos de academia, apenas com auxílio de tapetes e, se desejar, elásticos e pesos.

Além disso, vale destacar que para obter resultados é preciso periodicidade. Ou seja, defina uma frequência de até 2x na semana para essas práticas.

Intercalando-a com outras para desenvolver outras regiões do corpo, bem como, para respeitar o seu tempo de descanso!

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