Aprenda a Emagrecer Naturalmente mudando os Piores Hábitos que te seguem

Você sabia que existem diversos hábitos comuns do dia-a-dia que podem lhe impedir de emagrecer naturalmente?

Sim, é verdade. Tudo que fazemos seja em termos físicos, como práticas físicas, quanto na alimentação, podem afetar nosso organismo e a forma como ele age.

Ou seja, existem hábitos que podem fazê-lo acelerar, enquanto outros o desaceleram e com isso, o processo de perda de peso pode ser prejudicado.

Por isso que muitas pessoas que praticam atividades físicas ou fazem dietas, nem sempre veem resultados. Uma vez que existe um fator que está ali impedindo seus ganhos.

Foi então, pensando neste assunto, que resolvi separar dicas incríveis para você, confira!

Hábitos Que Lhe Impedem De Emagrecer Naturalmente

Para emagrecer naturalmente, acima de tudo precisamos cuidar da nossa saúde física e emocional.

Ou seja, garantindo que a perda de peso não afete o bem-estar e qualidade de vida. Mas, durante as tentativas de perder peso, por vezes, isso não acontece.

Seja por seguir uma dieta doida que está na moda, ou até mesmo, por causa de hábitos que cultivamos no dia-a-dia que a seguir, falaremos destes!

1. Pular o café da manhã:

Iremos começar então, com o erro mais comum e inicial do cotidiano de muitas mulheres.

Há quem acredite que o café da manhã é dispensável e realize o seu corte. Isso porque muitas dietas estimulam o corte de certas refeições.

No entanto, a primeira refeição do dia tem extrema importância para o nosso organismo, pois, é o momento onde repomos nossas energias através da alimentação.

Quando acordamos e comemos, fornecemos ao corpo as primeiras calorias e nutrientes do dia. Sem isso, é muito comum que:

• Seu metabolismo desacelere;
• O estresse prejudique sua produção hormonal;
• Você acabe comendo mais no almoço.

Além disso, comer de manhã regula e evita os picos de insulina que estimulam o aumento no índice de gordura corporal e dos riscos de desenvolver diabetes tipo 2.

2. Consumo inadequado de líquidos:

Aqui, iremos abordar dois pontos muitos comuns que impedem você de emagrecer naturalmente.

O primeiro deles é a baixa ingestão diária de água. Mas, você sabia que cerca de 70 a 75% do corpo humano é composto por ela?

Desse modo, precisamos realizar o seu consumo com frequência para manter o organismo em equilíbrio e aproveitar benefícios como:

• Funções desintoxicantes;
• Melhora na circulação sanguínea e dos rins;
• Redução do inchaço e retenção hídrica;
• Facilitar a digestão;
• Manutenção da temperatura corporal.

A água, devido as suas várias funções que regulam nosso corpo, é essencial para a perda de peso.

Segundo especialistas, devemos beber cerca de 35ml de água para cada quilo corporal. Mas, a média recomendada é de 2,5L para mulheres e 3L para os homens.

O segundo problema relacionado a ingestão inadequada de líquidos é seu consumo durante as refeições.

Uma vez que quando bebemos durante as refeições nosso estômago aumenta de volume. Levando assim a um aumento na apetite.

Caso sinta sede, beba apenas 100ml de água após a refeição e, então, retorne o consumo normal após 30 minutos.

3. Emagrecer naturalmente com o sono:

Sim, a forma como dormimos é extremamente importante para quem deseja emagrecer naturalmente.

Bem como, para o nosso bem-estar em geral. Isso porque durante a noite quando dormimos, grande parte dos nossos hormônios são produzidos e/ou regulados.

Entre os mais importantes para o emagrecimento, diretamente, estão a leptina e grelina, respectivamente responsáveis pela:

• Sensação de saciedade;
• E por regular a fome.

Dessa forma, quando os mesmos ficam desregulados acabamos querendo comer mais vezes ao longo do dia, pois, nossa fome aumenta.

O ideal é que tenhamos em média de 6 a 8 horas de sono por noite para perder peso. Além disso, é bom evitar estímulos que atrapalhem esse descanso.

Pois, não basta apenas a quantidade, como também, cuidar da qualidade do sono e existem vários fatores que o atrapalham como:

• Luminosidade antes de dormir e no ambiente,
• Eletrônicos ligados;
• Temperatura do ambiente;
• Incidência de barulhos;
• Problemas como insônia, ansiedade, depressão, etc.

4. Não comer com a devida atenção:

Algo cada vez mais comum devido ao uso dos celulares, hoje em dia, quase ninguém mais come prestando atenção da comida.

No entanto, isso interfere na forma como a mastigamos e ingerimos. Sim, a maioria de nós fica no celular, conversa, vê TV, etc.

O que acontece é que a falta de foco no alimento além de reduzir a quantidade de mordidas, essencial para triturar o alimento (primeira fase da digestão).

Também diminui o impacto dos sinais emitidos ao cérebro. Sendo assim, algo essencial para que consigamos atingir a sensação de saciedade.

Outro ponto importante é que nunca devemos comer com pressa, mas sim, devagar e com calma.

Isso ajuda a voltar o foco a comida e melhora a trituração dos alimentos. Para entender melhor, confira o passo a passo a seguir:

• Depois de chegar ao estômago passa-se em média 20 minutos até que o cérebro obtenha essa informação;
• Comer devagar melhora esse entendimento e envia essa mensagem para a leptina (saciedade).

5. Refeições vs. emagrecer naturalmente:

Por fim, quero falar da forma e o que comemos que impedem o emagrecimento natural.

• Frequência: primeiramente, muito ouvimos que é a comida que nos faz engordar e, com isso, muitas mulheres cortam refeições. Mas, o ideal para emagrecer é comer mais vezes (5 a 6 refeições por dia), bem e em menores quantidades. Garantindo então, que seu corpo esteja sempre nutrido e saciado evitando as “fugidinhas”;
• Ingestão de nutrientes: o segundo ponto é que devemos sempre apostar em uma alimentação equilibrada com TODOS os grupos alimentares. Mas, de preferência, com a exclusão de industrializados e a redução do consumo de sal, açúcares e refinados (substitua esse por integrais).

Conclusão

Foi possível ver neste artigo, 5 dos piores hábitos que lhe impede de emagrecer naturalmente.

Me diga, então, qual deles você vem cometendo no seu dia-a-dia? Após analisar isso, e me contar nos comentários, busque realizar um mudança de hábitos de forma progressiva.

Agora que você já sabe o segredo para perder peso, compartilhe com suas amigas para que elas possam se beneficiar também!