
Buscar formas de como perder peso rápido com certeza é um dos assuntos mais comuns entre pessoas que estão acima do peso e desejam alcançar aquele resultado considerado ideal.
Ou seja, de acordo com sua idade, altura e outras características físicas e biológicas. Seja para manter a saúde em dia, evitando problemas como:
- Sobrepeso;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Hipertensão;
- Cardiovasculares.
Bem como, para alcançar um estilo físico que mais lhe agrade e seja compatível com seu biotipo físico.
Mas, apesar de não faltarem opções de dietas em diversas revistas, na internet ou na roda de amigos. Uma coisa é certa, nem todas elas respeitam as suas necessidades nutricionais diárias!
O que nada mais é, do que a quantidade de vitaminas, sais minerais e macronutrientes que devemos consumir diariamente.
No intuito de manter nosso organismo em perfeito funcionamento. Algo que beneficia inclusive, a própria perda de peso sem a decorrência do efeito sanfona.
Portanto, ao longo deste artigo iremos mostrar como perder peso rápido sem afetar o consumo ideal diário de nutrientes, confira!
É Possível Perder Peso Rápido?

Antes de mais nada, a dúvida que mais recebo é se existe realmente uma maneira de como perder peso rápido e com saúde.
Em relação a isso, a minha resposta é sim! Contudo, é preciso atentar ao fato de que o peso que será perdido rapidamente, inicialmente, não será tão grande.
Ou seja, não espere perder 20 kg em apenas um mês, pois, quando isso acontece dificilmente será possível manter o peso obtido.
Isso porque nosso corpo possui seu próprio sistema, repleto de padrões. Por exemplo, quando você acorda provavelmente existe algo que você faça igual todo dia.
E se você não sabe o porquê disso, irei te explicar. Isso tem a ver com comportamentos padrões criados em nossa mente para facilitar a rotina.
Pois, ela está sempre em busca de novas formas de facilitar o dia-a-dia e com isso, algumas tarefas entram em modo automático.
De forma semelhante, nosso metabolismo possui um padrão também. É justamente por isso, que uma pessoa que teve sobrepeso durante anos, vive emagrecendo e engordando novamente.
Acontece que o organismo entende seu peso excessivo como o correto, então, quando um emagrecimento exagerado acontece muito rapidamente, ele entende isso como uma situação de perigo.
Logo, fazendo de tudo possível para re-acumular seus estoques de gordura. Sendo assim, como uma forma de proteção natural!
Qual a solução para isso?
A solução está diretamente relacionada a forma de como perder peso rápido e com saúde, que é respeitando a necessidade nutricional do organismo.
Ou seja, primeiramente, evitando dietas restritivas. Isso porque elas tendem a cortar o consumo de:
- Determinados produtos;
- Grupos alimentares inteiros.
Quando fazemos isso, é muito fácil perder peso realmente já que você irá eliminar alguns “inimigos” da perda de peso, certo?
Contudo, não é bem assim! Um famoso (considerado) inimigo, por exemplo, é o carboidrato e o que mais vemos são dietas o restringindo ou eliminando.
O grande problema é que os carboidratos são essenciais em nosso dia-a-dia, pois, fornecem energia ao corpo e desempenham outras funções importantes.
Então, o corte de certos alimentos acaba prejudicando o organismo. Com isso, a resposta a perda de peso é a aquisição de problemas diversos.
Sem contar ainda no efeito sanfona, que é a volta do peso tão rapidamente quanto havia sido perdido. Por vezes, é possível ficar com mais quilos do que antes.
Dietas Prejudiciais vs. Como Perder Peso Rápido

Então, como perder peso rápido é um dos objetivos alvos de muitas pessoas, é comum vermos dietas malucas sendo realizadas.
O que pode fazer com que você tenha problemas de saúde, como mencionado acima. Por isso, separamos alguns indícios comuns desses tipos de dietas.
- Jejum: se a dieta que você pretende iniciar ou já está fazendo estimula o jejum, saiba que esse é um grande erro. Não existe uma verdade na necessidade de comer a cada 3 horas. Contudo, esse é um “esquema” criado para que seu corpo se mantenha sempre nutrido. O ideal mesmo, é comermos mais vezes ao longo do dia, entre 5 a 6 refeições. Mas, sempre em pequenas quantidades e escolhendo alimentos saudáveis;
- Cortes: seja de alimentos específicos, como por exemplo, o consumo de carne vermelha ou leite. Bem como, de grupos alimentares por inteiro como o carboidrato. Tais dietas se mostram milagrosas através da restrição, mas, elevam ainda mais o risco de desnutrição e outros problemas. Pois, não apenas reduz sua nutrição, como a priva em determinado aspecto;
- Calorias: se a dieta possui grande restrição calórica, você com certeza colocará a saúde em perigo. Isso porque nosso corpo precisa das calorias e a melhor forma de impedir que após consumi-las, elas se transformem em gordura é praticando atividades físicas;
- Apetite: outro grande problema são dietas que utilizam de recursos como inibidores de apetite. Remédios esses que devem ser recomendados apenas por médicos e em situações específicas;
- Líquidos: as dietas que ensinam como perder peso rápido à base de sucos, shakes ou até mesmo sopas, podem até parecer que não. Mas, elas são sim pobres em nutrientes! Além disso, ocorre um desfavorecimento para formação do bolo fecal, desequilibrando a flora intestinal. Por fim, tem o prejuízo ainda da falta de mastigação que é uma das coisas necessárias para a promoção da sensação de saciedade.
Possíveis Riscos De Perder Peso Rápido Sem Cuidar Dos Nutrientes

Como dito acima, existem diversas dietas malucas que ensinam como perder peso rápido, prejudicando sua saúde.
Mas, quais são exatamente esses malefícios causados, certo? Para que você entenda melhor seus perigos, separamos os mais comuns abaixo.
- Fraquezas e tonturas: devido à baixa ingestão diária de nutrientes, esses são dois dos sintomas mais comuns causados. Uma vez que, a irrigação sanguínea e a oxigenação do cérebro e músculos ficam comprometidos;
- Hipoglicemia: ela é muito comum em dietas que restringem excessivamente o consumo de carboidratos, causando assim, os dois sintomas mencionados acima. Vale destacar que eles atrapalham o bem-estar e qualidade de vida, afetando ainda a rotina. Pois, impossibilita a realização ideal de diversas atividades;
- Carência nutricional: aquela que causa principalmente a falta de vitaminas e minerais acaba acarretando inúmeros problemas. Tais como, anemias, problemas na vista, diabetes, escorbuto, entre outros;
- Fígado: ele pode sofrer ainda com a perda de peso rápida, pois, a queima de gordura inadequada sobrecarrega-o. Pois, ele tem “desesperadamente” de adaptar as perdas repentinas tendo suas funções comprometidas;
- Imunidade baixa: a falta de nutrientes ocasionadas em dietas que ensinam como perder peso rápido de forma incorreta, reduzem as proteções do organismo. Dessa forma, ele se torna mais propenso a infecções e outros males;
- Cabelos e unhas: essa carência causa ainda o enfraquecimento de ambos levando a sua queda. O que, em geral, está relacionado a falta de zinco, proteínas e vitaminas;
- Libido e desempenho físico: se seu organismo não tem nutrientes suficientes, uma das funções afetadas é a produção de hormônios sexuais. O que causa uma queda na libido e até mesmo na capacidade de realizar atividades físicas;
- Flacidez: causada tanto pelo recorrente efeito sanfona, quanto pela baixa nutricional. Levando sua pele a ser alterada de maneira excessiva sofrendo mudanças que levam a flacidez.
Como Perder Peso Rápido E Com Saúde?

Então, agora que você já conhece os riscos de como perder peso rápido com dietas inadequadas, iremos mostrar como alcançar isso sem prejuízos à saúde. Confira as dicas a seguir!
1. Invista na reeducação alimentar:
A melhor forma de como perder peso rápido mantendo sua saúde é com a reeducação alimentar, um processo que estimula:
- O consumo variado e equilibrado de todos os grupos alimentares;
- A melhor escolha de produtos e formas de cocção no cotidiano.
Se voltando assim às recomendações diárias de acordo com pirâmide alimentar que determina um consumo ideal para cada tipo de alimento.
Com a reeducação alimentar, além de melhores escolhas, você expande seu paladar. Livrando-se do vício em alimentos ricos em gorduras, sódio, açúcares, entre outros.
O que estimula um melhor funcionamento do organismo como um todo, pela ingestão de alimentos saudáveis!
2. Respeite o consumo de macronutrientes:
Além disso, outra forma de como perder peso rápido sem afetar a ingestão de nutrientes é estando atenta aos grupos considerados macronutrientes.
De maneira geral, eles possuem uma indicação diária, mas, que pode ser modificada durante o período de dieta. Confira abaixo, respectivamente, os valores recomendados normalmente e em dieta.
- Carboidratos: 75% > 55% a 45%;
- Gorduras boas: 15% > 30%;
- Proteínas: 10% > 15%.
Vimos então, que o carboidrato pode ser reduzido, uma vez que, ele estimula um maior acúmulo de gordura.
Porém, para equilibrar as gorduras e proteínas aumentam! Claro que isso deve ser feito de uma forma mais adequada.
De modo que, o consumo de gordura se volte às boas como apontado através de alimentos como:
- Peixes ricos em ômega 3;
- Manteiga ghee;
- Azeite extravirgem;
- Óleo de coco;
- Abacate.
Enquanto em relação as proteínas, deve-se optar principalmente pelos cortes com menor teor de gordura. Controlando ainda, a ingestão da carne vermelha que não deve ser excessiva e excluindo os processados.
3. Hidratação para perder água:
Outra dica para emagrecer com saúde diz respeito à capacidade do seu organismo de remover toxinas e substâncias impuras.
Para que isso seja possível é necessário beber bastante água. Uma vez que, ela é diurética e desintoxicante fazendo assim, a manutenção do seu organismo.
O consumo de água deve ser desconsiderado daquele de sucos e outras bebidas, sendo sua recomendação diária de:
- 2 a 2,5L para mulheres;
- 2,5 a 3L para homens.
Tendo mudanças para mais nesses valores se você pratica atividades físicas com maior frequência. Suas funções detox auxiliam ainda na redução “do peso”.
Isso porque beber mais água ajuda a desinchar a região do abdômen ocasionada pela retenção de líquidos.
4. Escolha dos carboidratos:
Anteriormente, falamos sobre o consumo de macronutrientes e dentro deles, está esse grupo.
Seu corte total nunca deve ser feito, apenas a redução e isso não basta. Você precisa aprender a escolher melhor, optando pelas versões complexas.
Ou seja, os carboidratos integrais que oferecem mais fibras e são lentamente digeridos no organismo, proporcionando:
- Aumento da saciedade;
- Liberação de açúcar no sangue de forma controlada;
- Nutrição e energia por mais tempo;
- Redução dos picos de glicemia e acúmulo de gordura.
5. Atente-se ao índice glicêmico:
Outra coisa muito importante, mas, que grande parte das pessoas em dieta não repara é o índice glicêmico dos alimentos.
Sendo assim, a sua capacidade de liberação de açúcar no sangue. Algo que, em excesso, estimula o acúmulo de gordura através dos picos glicêmicos.
Em geral, isso é algo muito associado aos carboidratos, porém, estando presente até mesmo nos vegetais e frutas.
Dois tipos de alimentos considerados amigos do emagrecimento. Portanto, o ideal é investir naqueles de baixo índice e consumir de forma moderada os médios.
Já os de alto, devem ser comumente evitados, para ver a tabela completa, confira clicando aqui.
6. Práticas físicas para perder peso rápido:
Para finalizar, essa dica é essencial para quem deseja emagrecer já que mesmo controlando o consumo de carboidratos e calorias é preciso mover o corpo.
Ou seja, para emagrecer é preciso praticar atividades físicas de maneira regular. De preferência, investindo em atividades:
- Aeróbicas: caminhada, corrida, jump, dança, movimentos de repetição, entre outros;
- Anaeróbicas: musculação, crossfit, HIIT, agachamentos, abdominais, entre outros.
Segundo especialistas, a proporção ideal é para cada tipo de atividade é de, respectivamente, 3 e 4 dias na semana.
Fechando assim, um ciclo completo! Mas, o ideal mesmo é apostar em atividades que mais lhe agradem e não as que estão na moda!
Desse modo, você consegue se manter motivado a estar sempre realizando atividades prazerosas, ao invés de encará-las como uma obrigação.
Conclusão

Foi possível então, ver neste artigo qual é a forma correta de como perder peso rápido e com saúde, evitando a baixa nutricional e os problemas acarretados por ela!
Uma vez que, além de prejudicar a saúde isso estimula o efeito sanfona. Sendo nada mais que a recuperação do peso perdido de forma inadequada.
O que, de maneira geral, acontece tão rapidamente quanto sua perda e que ao retornar, leva a um aumento ainda maior dos estoques de gordura.
Ainda possui alguma dúvida sobre esse assunto? Deixe-a nos comentários para que possamos lhe ajudar.
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